Die BALLance-Methode ist ein wissenschaftlich fundiertes Bewegungskonzept zur Lösung von Verspannungen und Fehlbelastungen im Rücken-, Nacken- und Schulterbereich. Durch sanfte Eigenmassage und gezielte Mobilisationsübungen mit speziell entwickelten BALLance®-Bällen werden die Wirbelsäule entlastet, die Beweglichkeit gefördert und muskuläre Blockaden gelöst. Diese 2-5 minütigen Übungen bestehen aus langsamen Roll-, Dreh- und Druckbewegungen sowie einfachem Liegen auf den BALLance®-Bällen. Die Methode unterstützt eine natürliche Aufrichtung der Wirbelsäule, verbessert das Körpergefühl und trägt zu mehr Wohlbefinden und Leichtigkeit im Alltag bei. Nicht geeignet für Menschen mit Osteoporose!

Stress im Nacken, Gedankenkarussell im Kopf? In diesem Kurs lernen Sie eine bewährte Entspannungstechnik kennen, die beides gezielt anspricht: die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson. Schritt für Schritt leitet die erfahrene Kursleitung dazu an, Muskelgruppen bewusst anzuspannen und zu lösen – ein Wechselspiel, das tief wirkt. Durch regelmäßige Übung entsteht ein feines Gespür für Körpersignale, innere Unruhe kann sich spürbar lösen. Die sanfte Wirkung auf Atmung, Kreislauf und Nervensystem unterstützt dabei, Ruhe und Klarheit in den Alltag zu bringen. Auch für Menschen mit wenig Entspannungserfahrung gut geeignet.

Die BALLance-Methode ist ein wissenschaftlich fundiertes Bewegungskonzept zur Lösung von Verspannungen und Fehlbelastungen im Rücken-, Nacken- und Schulterbereich. Durch sanfte Eigenmassage und gezielte Mobilisationsübungen mit speziell entwickelten BALLance®-Bällen werden die Wirbelsäule entlastet, die Beweglichkeit gefördert und muskuläre Blockaden gelöst. Diese 2-5 minütigen Übungen bestehen aus langsamen Roll-, Dreh- und Druckbewegungen sowie einfachem Liegen auf den BALLance®-Bällen. Die Methode unterstützt eine natürliche Aufrichtung der Wirbelsäule, verbessert das Körpergefühl und trägt zu mehr Wohlbefinden und Leichtigkeit im Alltag bei. Nicht geeignet für Menschen mit Osteoporose!

Deutsch – Kursbeschreibung anzeigen Verspannungen sanft lösen Die BALLance®-Methode ist ein Bewegungskonzept zur Entlastung von Rücken, Nacken und Schulterbereich. Mit speziell entwickelten BALLance®-Bällen werden sanfte Eigenmassage, Mobilisation und bewusste Körperwahrnehmung miteinander verbunden. In diesem Angebot lernen die Teilnehmenden einfache Übungen kennen, die bereits in wenigen Minuten durchgeführt werden können. Langsame Roll-, Dreh- und Druckbewegungen sowie ruhiges Liegen auf den Bällen können helfen, Verspannungen zu lösen, die Wirbelsäule zu entlasten und die Beweglichkeit zu fördern. Gleichzeitig wird das Körpergefühl geschult und eine natürliche Aufrichtung unterstützt. Die Methode ist alltagstauglich und eignet sich besonders als kurze Ausgleichseinheit bei einseitiger Belastung, langem Sitzen oder körperlicher Beanspruchung im Arbeitsalltag. Gerade in der kühleren Jahreszeit, wenn Bewegung oft zu kurz kommt, kann sie helfen, Verspannungen vorzubeugen und neue Leichtigkeit zu gewinnen. Hinweis: Das Angebot ist nicht geeignet für Menschen mit Osteoporose. English – Show course description Gently relieving tension The BALLance® method is an exercise programme designed to relieve strain on the back, neck and shoulders. Using specially developed BALLance® balls, it combines gentle self-massage, mobilisation and mindful body awareness. In this session, participants will learn simple exercises that can be carried out in just a few minutes. Slow rolling, twisting and pressing movements, as well as lying quietly on the balls, can help to relieve tension, take the strain off the spine and promote mobility. At the same time, body awareness is developed and natural posture is supported. The method is suitable for everyday use and is particularly well-suited as a short balancing session following one-sided strain, prolonged sitting or physical exertion during the working day. Especially during the colder months, when exercise is often neglected, it can help prevent tension and restore a sense of lightness. Please note: This session is not suitable for people with osteoporosis.

Deutsch – Kursbeschreibung anzeigen Anspannungen loslassen, Ruhe finden Stress im Nacken, innere Unruhe oder ein Gedankenkarussell im Kopf: Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist eine bewährte Methode, um körperliche und mentale Anspannung bewusst wahrzunehmen und zu lösen. In diesem Angebot lernen die Teilnehmenden die Grundprinzipien der Methode kennen und werden durch erste praktische Übungen angeleitet. Dabei werden einzelne Muskelgruppen gezielt angespannt und anschließend wieder gelöst. Dieses Wechselspiel kann helfen, ein feineres Gespür für Körpersignale zu entwickeln, innere Unruhe zu reduzieren und Entspannung bewusst herbeizuführen. Die sanfte Wirkung auf Atmung, Kreislauf und Nervensystem unterstützt dabei, mehr Ruhe und Klarheit in den Alltag zu bringen. Das Angebot ist niedrigschwellig aufgebaut und eignet sich auch für Menschen mit wenig oder keiner Entspannungserfahrung. Es bietet eine wohltuende Möglichkeit, Stress abzubauen und gestärkt durch Herbst und Winter zu gehen. English – Show course description Release tension, find calm Whether it’s tension in your neck, inner restlessness or a whirlwind of thoughts in your head: Jacobson’s progressive muscle relaxation is a tried-and-tested method for consciously recognising and releasing physical and mental tension. In this session, participants will learn the basic principles of the method and be guided through some initial practical exercises. This involves deliberately tensing individual muscle groups and then releasing them again. This alternation can help to develop a finer awareness of the body’s signals, reduce inner restlessness and consciously induce relaxation. The gentle effect on breathing, circulation and the nervous system helps to bring greater calm and clarity to everyday life. The session is designed to be accessible and is also suitable for people with little or no experience of relaxation techniques. It offers a soothing way to relieve stress and to get through autumn and winter feeling revitalised.