In diesem Kurs erfahren Sie zunächst, welche Aufgaben der Beckenboden hat und in welchem Zusammenhang dieser mit anderen Körperregionen steht. Durch praktische Übungen unter Anleitung lernen Sie Möglichkeiten kennen, ihn wahrzunehmen und zu trainieren und vor unnötigen Belastungen im Alltag zu schützen. Ein trainierter, täglich aktiver Beckenboden soll Blasen- und Gebärmuttersenkung, Darmträgheit sowie Inkontinenz (unfreiwilliger Verlust von Harn und Stuhl) verhindern oder zumindest lindern können. Sie erfahren Interessantes zu Kreuzschmerzen, Hals- und Nackenverspannungen, Kopfschmerzen und dem Zusammenhang mit gezieltem Beckenbodentraining. *Hinweis: Eine Teilnahme ist nur möglich, wenn aus medizinischer Sicht nichts gegen die Teilnahme an diesem Kurs spricht. Bitte sprechen Sie bei Beschwerden vor der Anmeldung mit Ihrem Arzt/ Ihrer Ärztin.*

Eine Fitness-Stunde für alle, die einen Einstieg in den Sport suchen oder bereits sportliche Vorkenntnisse besitzen. Bei einer Kombination aus Herz-Kreislauftraining und Muskelkrafttraining mit flotter Musik haben die Teilnehmenden die Möglichkeit einen Grundstein für eine gute Grundkondition zu legen. Gesundheitliche Gesichtspunkte wie "gelenkschonend" oder "rückenfreundlich" sind selbstverständlich, wie auch Spaß und die richtige Dosierung. Eine wohltuende Entspannung rundet das Training ab.

Eine Stunde am Vormittag für alle, die sich sanft und in morgendlicher Atmosphäre bewegen möchten. Ziele sind, den Rücken stärker zu machen, den Körper in Balance zu bringen und sich geschmeidig zu bewegen. Die gelenkschonende Gymnastik kann dazu beitragen, den Rücken zu stabilisieren, Verspannungen zu lösen und für eine bessere Haltung zu sorgen. Dabei steht auch Ihre individuelle Situation im Mittelpunkt. Sie lernen nützliche Tricks kennen, wie Sie Ihre Wirbelsäule zu Hause und am Arbeitsplatz entlasten können. Entspannungs- und Atemübungen können Erholung und ein wohltuendes Körpergefühl hervorrufen. Geeignet für alle, die ihrem Rücken etwas Gutes tun möchten. Auch für Menschen, die leichte Verschleißerscheinungen an der Wirbelsäule haben, die mehr zu Osteoporose- oder Arthrose-Vorbeugung erfahren möchten, ist dieser Kurs eine Möglichkeit. *Hinweis: Eine Teilnahme ist nur möglich, wenn aus medizinischer Sicht nichts gegen die Teilnahme an diesem Kurs spricht. Bitte sprechen Sie bei Beschwerden vor der Anmeldung mit Ihrem Arzt/ Ihrer Ärztin.*

Dieser Kurs richtet sich an all diejenigen, die ihren Körper beweglicher, ihre Faszien und Muskeln sowohl kräftiger als auch elastischer machen möchten. Übungen zur Rücken-, Knie- und Hüftmobilisation gehören genauso wie Elemente zur Lösung von Muskelverspannungen, Kräftigung der Muskulatur als auch eine Verbesserung der Körperwahrnehmung in dieses Training. Auch eine myofasziale Selbstmassage findet in jeder Kursstunde Anwendung. Aufgrund dieser vermittelten Inhalte können sich bei den Teilnehmenden positive Effekte einstellen, wie z.B. Verbesserung der Beweglichkeit oder Lösen von Verspannungen.

Ein mobilisierendes Training für alle, die mehr über den Rücken und praktische Übungen hierzu erfahren und lernen möchten. Unter fachkundiger Anleitung werden bei Musik und Spaß die Muskeln, Bänder und Sehnen, die der Wirbelsäule ihren nötigen Halt geben, gekräftigt und gedehnt. Die Beweglichkeit des Rückens kann dadurch verbessert und erhalten sowie die Koordination von Bewegungen trainiert werden. Zur Unterstützung kommen Hanteln, Bälle und andere Kleingeräte zum Einsatz. *Hinweis: Eine Teilnahme ist nur möglich, wenn aus medizinischer Sicht nichts gegen die Teilnahme an diesem Kurs spricht. Bitte sprechen Sie bei Beschwerden vor der Anmeldung mit Ihrem Arzt/ Ihrer Ärztin.*

Ein regelmäßiges Rückentraining, zum Beispiel in Form einer Wirbelsäulengymnastik, ist eine gute Methode um Rückenschmerzen vorzubeugen. Mit Übungen für mehr Gelenkbeweglichkeit, leichtem Muskeltraining und Dehnungsübungen kann man dies gemeinsam erreichen. Es wird sowohl mit dem eigenen Körpergewicht als auch mit Kleingeräten wie Bällen und Bändern trainiert. Die Kursleitung demonstriert die Übungen und korrigiert die Haltungen. Die gezielten Bewegungsabläufe können die Stabilität und Mobilität der Wirbelsäule beeinflussen. Nehmen Sie sich Zeit für Ihren Rücken und genießen Sie die Zeit für sich und Ihren Körper. *Hinweis: Eine Teilnahme ist nur möglich, wenn aus medizinischer Sicht nichts gegen die Teilnahme an diesem Kurs spricht. Bitte sprechen Sie bei Beschwerden vor der Anmeldung mit Ihrem Arzt/ Ihrer Ärztin.*

Für alle Laufinteressierten und Freizeitsportler:innen, die schon immer mit dem Gedanken gespielt haben, mit dem Laufen zu beginnen. Die Inhalte des Kurses sind: Theoretische Grundlagen (Motivation, Ausrüstung, Ernährung, Lauftechnik, Trainingsumfang und -gestaltung) Praktische Laufanalysen Trainingseinheiten Grundlagenausdauertraining Athletiktraining Intervalltraining Unter der Anleitung eines erfahrenen Laufcoaches erhalten Sie wertvolle Tipps zur richtigen Technik und Atmung und erfahren, wie Sie typische Anfängerfehler vermeiden können. Begleitet von einer motivierenden Gruppe Gleichgesinnter, werden Sie vielleicht schon bald die Freude am Laufen entdecken. Unser Treffpunkt ist beim 1. Termin im vhs-Gebäude - Raum 0.11. Der Treffpunkt für die weiteren Termine wird hier vereinbart. Der erste Kurstag ist ein reiner Theorieteil - hierfür wird keine Sportkleidung benötigt.