In diesem Kurs erfahren Sie zunächst, welche Aufgaben der Beckenboden hat und in welchem Zusammenhang dieser mit anderen Körperregionen steht. Durch praktische Übungen unter Anleitung lernen Sie Möglichkeiten kennen, ihn wahrzunehmen und zu trainieren und vor unnötigen Belastungen im Alltag zu schützen. Ein trainierter, täglich aktiver Beckenboden soll Blasen- und Gebärmuttersenkung, Darmträgheit sowie Inkontinenz (unfreiwilliger Verlust von Harn und Stuhl) verhindern oder zumindest lindern können. Sie erfahren Interessantes zu Kreuzschmerzen, Hals- und Nackenverspannungen, Kopfschmerzen und dem Zusammenhang mit gezieltem Beckenbodentraining. *Hinweis: Bei gesundheitlichen Einschränkungen empfehlen wir, die Teilnahme vorab ärztlich abklären zu lassen.*

Eine Fitness-Stunde für alle, die einen Einstieg in den Sport suchen oder bereits sportliche Vorkenntnisse besitzen. Bei einer Kombination aus Herz-Kreislauftraining und Muskelkrafttraining mit flotter Musik haben die Teilnehmenden die Möglichkeit einen Grundstein für eine gute Grundkondition zu legen. Gesundheitliche Gesichtspunkte wie "gelenkschonend" oder "rückenfreundlich" sind selbstverständlich, wie auch Spaß und die richtige Dosierung. Eine wohltuende Entspannung rundet das Training ab.

Eine Stunde am Vormittag für alle, die sich sanft und in morgendlicher Atmosphäre bewegen möchten. Ziele sind, den Rücken stärker zu machen, den Körper in Balance zu bringen und sich geschmeidig zu bewegen. Die gelenkschonende Gymnastik kann dazu beitragen, den Rücken zu stabilisieren, Verspannungen zu lösen und für eine bessere Haltung zu sorgen. Dabei steht auch Ihre individuelle Situation im Mittelpunkt. Sie lernen nützliche Tricks kennen, wie Sie Ihre Wirbelsäule zu Hause und am Arbeitsplatz entlasten können. Entspannungs- und Atemübungen können Erholung und ein wohltuendes Körpergefühl hervorrufen. Geeignet für alle, die ihrem Rücken etwas Gutes tun möchten. Auch für Menschen, die leichte Verschleißerscheinungen an der Wirbelsäule haben, die mehr zu Osteoporose- oder Arthrose-Vorbeugung erfahren möchten, ist dieser Kurs eine Möglichkeit. *Hinweis: Bei gesundheitlichen Einschränkungen empfehlen wir, die Teilnahme vorab ärztlich abklären zu lassen.*

Deutsch – Kursbeschreibung anzeigen Beweglich und stark durch den Tag Ein gesunder Rücken profitiert von bewusster Bewegung, gezielter Kräftigung und regelmäßiger Entlastung. In diesem Angebot erfahren die Teilnehmenden, wie sie mit einfachen Übungen ihre Rückenmuskulatur stärken, Verspannungen vorbeugen und ihre Haltung verbessern können. Nach einem kurzen Warm-up folgen sanfte Übungen zur Kräftigung, Mobilisierung und Dehnung. Ergänzt wird das Training durch Atem- und Entspannungselemente, die helfen, Körper und Geist wieder in Balance zu bringen. Besonderes Augenmerk liegt auf rückenfreundlichem Verhalten im Arbeitsalltag – etwa beim Sitzen, Stehen, Heben oder Tragen. Das Angebot ist niedrigschwellig aufgebaut und eignet sich unabhängig vom Fitnesslevel. Es kann auch für Menschen mit leichten Rückenbeschwerden oder zur Prävention bei Osteoporose und Arthrose geeignet sein. Gerade in der kalten Jahreszeit unterstützt es dabei, beweglich zu bleiben, Kraft aufzubauen und dem Körper bewusst etwas Gutes zu tun. Hinweis: Bei bestehenden Beschwerden oder Unsicherheiten sollte vorab ärztlich abgeklärt werden, ob eine Teilnahme unbedenklich ist. English – Show course description Staying flexible and strong throughout the day A healthy back benefits from mindful movement, targeted strengthening and regular relief. In this session, participants will learn how to strengthen their back muscles, prevent tension and improve their posture through simple exercises. A short warm-up is followed by gentle exercises for strengthening, mobility and stretching. The session is complemented by breathing and relaxation techniques that help restore balance to body and mind. Particular emphasis is placed on back-friendly behaviour in everyday working life – for example, when sitting, standing, lifting or carrying. The session is designed to be accessible and is suitable for all fitness levels. It may also be suitable for people with mild back problems or as a preventative measure against osteoporosis and osteoarthritis. Particularly during the colder months, it helps participants to stay flexible, build strength and consciously do something good for their bodies. Note: If you have any existing health issues or concerns, you should consult a doctor beforehand to ensure that participation is safe.

Deutsch – Kursbeschreibung anzeigen Bewegung an der frischen Luft für Körper und Geist Nordic Walking ist mehr als Spazierengehen mit Stöcken: Es verbindet Ausdauertraining, bewusste Bewegung und Aktivität an der frischen Luft. Dabei wird der ganze Körper einbezogen, während Rücken, Schultern und Gelenke gezielt entlastet werden können. In diesem Angebot lernen die Teilnehmenden die richtige Technik kennen, um Nordic Walking wirkungsvoll und gelenkschonend auszuführen. Unter fachlicher Anleitung werden Haltung, Stockeinsatz und Bewegungsabläufe vermittelt und praktisch erprobt. So entsteht ein Training, das die Ausdauer fördern, Verspannungen vorbeugen und neue Energie für den Alltag geben kann. Die Bewegung im Freien wirkt ausgleichend, unterstützt das Wohlbefinden und bietet eine aktive Pause vom Arbeitsalltag. Das Angebot eignet sich für Beschäftigte aus Verwaltung und Produktion, die Bewegung, frische Luft und mentale Entlastung miteinander verbinden möchten. Gerade im Herbst ist Nordic Walking eine gute Möglichkeit, Licht, Luft und neue Energie zu nutzen. English – Show course description Exercise in the fresh air for body and mind Nordic walking is more than just walking with poles: it combines endurance training, mindful movement and outdoor activity. It engages the whole body, whilst specifically relieving strain on the back, shoulders and joints. In this programme, participants learn the correct technique for practising Nordic walking effectively and in a way that is gentle on the joints. Under expert guidance, posture, pole use and movement sequences are taught and put into practice. The result is a workout that can boost stamina, prevent tension and provide new energy for everyday life. Exercising outdoors has a balancing effect, promotes well-being and offers an active break from the daily work routine. The programme is suitable for staff in administration and production who wish to combine exercise, fresh air and mental relaxation. In autumn in particular, Nordic walking is a great way to make the most of the light, fresh air and renewed energy.