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Rückentraining
Back exercises

Deutsch – Kursbeschreibung anzeigen

Beweglich und stark durch den Tag

Ein gesunder Rücken profitiert von bewusster Bewegung, gezielter Kräftigung und regelmäßiger Entlastung. In diesem Angebot erfahren die Teilnehmenden, wie sie mit einfachen Übungen ihre Rückenmuskulatur stärken, Verspannungen vorbeugen und ihre Haltung verbessern können.

Nach einem kurzen Warm-up folgen sanfte Übungen zur Kräftigung, Mobilisierung und Dehnung. Ergänzt wird das Training durch Atem- und Entspannungselemente, die helfen, Körper und Geist wieder in Balance zu bringen. Besonderes Augenmerk liegt auf rückenfreundlichem Verhalten im Arbeitsalltag – etwa beim Sitzen, Stehen, Heben oder Tragen.

Das Angebot ist niedrigschwellig aufgebaut und eignet sich unabhängig vom Fitnesslevel. Es kann auch für Menschen mit leichten Rückenbeschwerden oder zur Prävention bei Osteoporose und Arthrose geeignet sein. Gerade in der kalten Jahreszeit unterstützt es dabei, beweglich zu bleiben, Kraft aufzubauen und dem Körper bewusst etwas Gutes zu tun.

Hinweis: Bei bestehenden Beschwerden oder Unsicherheiten sollte vorab ärztlich abgeklärt werden, ob eine Teilnahme unbedenklich ist.

English – Show course description

Staying flexible and strong throughout the day

A healthy back benefits from mindful movement, targeted strengthening and regular relief. In this session, participants will learn how to strengthen their back muscles, prevent tension and improve their posture through simple exercises.

A short warm-up is followed by gentle exercises for strengthening, mobility and stretching. The session is complemented by breathing and relaxation techniques that help restore balance to body and mind. Particular emphasis is placed on back-friendly behaviour in everyday working life – for example, when sitting, standing, lifting or carrying.

The session is designed to be accessible and is suitable for all fitness levels. It may also be suitable for people with mild back problems or as a preventative measure against osteoporosis and osteoarthritis. Particularly during the colder months, it helps participants to stay flexible, build strength and consciously do something good for their bodies.

Note: If you have any existing health issues or concerns, you should consult a doctor beforehand to ensure that participation is safe.

Rückentraining
Back exercises

Deutsch – Kursbeschreibung anzeigen

Beweglich und stark durch den Tag

Ein gesunder Rücken profitiert von bewusster Bewegung, gezielter Kräftigung und regelmäßiger Entlastung. In diesem Angebot erfahren die Teilnehmenden, wie sie mit einfachen Übungen ihre Rückenmuskulatur stärken, Verspannungen vorbeugen und ihre Haltung verbessern können.

Nach einem kurzen Warm-up folgen sanfte Übungen zur Kräftigung, Mobilisierung und Dehnung. Ergänzt wird das Training durch Atem- und Entspannungselemente, die helfen, Körper und Geist wieder in Balance zu bringen. Besonderes Augenmerk liegt auf rückenfreundlichem Verhalten im Arbeitsalltag – etwa beim Sitzen, Stehen, Heben oder Tragen.

Das Angebot ist niedrigschwellig aufgebaut und eignet sich unabhängig vom Fitnesslevel. Es kann auch für Menschen mit leichten Rückenbeschwerden oder zur Prävention bei Osteoporose und Arthrose geeignet sein. Gerade in der kalten Jahreszeit unterstützt es dabei, beweglich zu bleiben, Kraft aufzubauen und dem Körper bewusst etwas Gutes zu tun.

Hinweis: Bei bestehenden Beschwerden oder Unsicherheiten sollte vorab ärztlich abgeklärt werden, ob eine Teilnahme unbedenklich ist.

English – Show course description

Staying flexible and strong throughout the day

A healthy back benefits from mindful movement, targeted strengthening and regular relief. In this session, participants will learn how to strengthen their back muscles, prevent tension and improve their posture through simple exercises.

A short warm-up is followed by gentle exercises for strengthening, mobility and stretching. The session is complemented by breathing and relaxation techniques that help restore balance to body and mind. Particular emphasis is placed on back-friendly behaviour in everyday working life – for example, when sitting, standing, lifting or carrying.

The session is designed to be accessible and is suitable for all fitness levels. It may also be suitable for people with mild back problems or as a preventative measure against osteoporosis and osteoarthritis. Particularly during the colder months, it helps participants to stay flexible, build strength and consciously do something good for their bodies.

Note: If you have any existing health issues or concerns, you should consult a doctor beforehand to ensure that participation is safe.

24.07.26 00:12:29