Deutsch – Kursbeschreibung anzeigen Gesund durch die kalte Jahreszeit Wenn die Tage kürzer und kälter werden, braucht der Körper besondere Unterstützung: wärmende Mahlzeiten, saisonale Lebensmittel und kleine Nährstoff-Booster helfen dabei, gut durch die kalte Jahreszeit zu kommen. In diesem Angebot erfahren die Teilnehmenden, wie sie mit einfachen, alltagstauglichen Ernährungsideen mehr Energie, Wohlbefinden und Abwehrkraft in Herbst und Winter bringen können. Das Angebot findet in der Event-Küche statt und verbindet Ernährungswissen mit gemeinsamem Kochen und Genießen. Die Teilnehmenden bereiten ausgewählte Gerichte selbst zu und erfahren dabei, wie sich saisonales Gemüse und Obst wie Kürbis, Kohl, Wurzelgemüse, Äpfel und Zitrusfrüchte abwechslungsreich einsetzen lassen. Ergänzt wird dies durch wärmende Gewürze wie Ingwer, Kurkuma oder Zimt sowie Lebensmittel, die Darmflora und Immunsystem unterstützen können. Beim gemeinsamen Essen bleibt Raum für Austausch, praktische Tipps und einfache Ideen für den Arbeitsalltag – vom gesunden Pausensnack bis zur wärmenden Mahlzeit nach Feierabend. Das Angebot ist alltagsnah, genussvoll und passend für Beschäftigte aus Verwaltung und Produktion. English – Show course description Staying Healthy During the Cold Season As the days grow shorter and colder, the body needs special support: warming meals, seasonal foods, and small nutrient boosts help us get through the cold season. In this workshop, participants will learn how they can boost their energy, well-being, and immune system in the fall and winter with simple, everyday nutrition ideas. The workshop takes place in the event kitchen and combines nutritional knowledge with cooking and dining together. Participants prepare selected dishes themselves and learn how to use seasonal vegetables and fruits—such as pumpkin, cabbage, root vegetables, apples, and citrus fruits—in a variety of ways. This is complemented by warming spices like ginger, turmeric, and cinnamon, as well as foods that can support gut health and the immune system. While eating together, there’s plenty of time for conversation, practical tips, and simple ideas for the workday—from healthy snacks during breaks to a warming meal after work. The program is practical, enjoyable, and suitable for employees in both administrative and production roles.

Deutsch – Kursbeschreibung anzeigen Gelassener und fokussierter durch turbulente Zeiten Resilienz beschreibt die Fähigkeit, schwierigen Situationen mit innerer Stabilität, Flexibilität und Akzeptanz zu begegnen. Gerade in herausfordernden Arbeitsphasen kann sie dabei helfen, Belastungen besser einzuordnen, die eigenen Kräfte bewusster zu nutzen und körperlich wie seelisch gesund zu bleiben. In diesem Workshop setzen sich die Teilnehmenden mit ihrer persönlichen Widerstandsfähigkeit auseinander. Sie erfahren, wie sie Zugang zu eigenen Ressourcen finden, diese gezielt stärken und im Arbeitsalltag besser einsetzen können. Themen wie positive Selbstwahrnehmung, Grenzen setzen und wahren, belastende Gedanken oder Situationen loslassen sowie Selbstverantwortung übernehmen stehen dabei im Mittelpunkt. Der Workshop verbindet kurze Impulse mit praktischen Übungen und Reflexion. So entstehen konkrete Anregungen, wie Beschäftigte aus Verwaltung und Produktion auch in stressigen oder unruhigen Zeiten souveräner, klarer und fokussierter handeln können. Gerade in der dunkleren Jahreszeit stärkt das Angebot die eigene „Herbstpower“ und hilft, dem Herbstblues aktiv zu begegnen. English – Show course description Staying calm and focused through turbulent times Resilience describes the ability to face difficult situations with inner stability, flexibility and acceptance. Particularly during challenging periods at work, it can help you to put stress into perspective, make more conscious use of your own strengths, and stay healthy both physically and mentally. In this workshop, participants explore their personal resilience. They learn how to tap into their own resources, strengthen them in a targeted way and make better use of them in their day-to-day working lives. The focus is on topics such as positive self-perception, setting and maintaining boundaries, letting go of stressful thoughts or situations, and taking personal responsibility. The workshop combines brief insights with practical exercises and reflection. This provides concrete suggestions on how staff in administration and production can act with greater confidence, clarity and focus, even during stressful or turbulent times. Particularly during the darker months of the year, this programme boosts participants’ ‘autumn energy’ and helps them actively combat the autumn blues.

Deutsch – Kursbeschreibung anzeigen Beweglich und stark durch den Tag Ein gesunder Rücken profitiert von bewusster Bewegung, gezielter Kräftigung und regelmäßiger Entlastung. In diesem Angebot erfahren die Teilnehmenden, wie sie mit einfachen Übungen ihre Rückenmuskulatur stärken, Verspannungen vorbeugen und ihre Haltung verbessern können. Nach einem kurzen Warm-up folgen sanfte Übungen zur Kräftigung, Mobilisierung und Dehnung. Ergänzt wird das Training durch Atem- und Entspannungselemente, die helfen, Körper und Geist wieder in Balance zu bringen. Besonderes Augenmerk liegt auf rückenfreundlichem Verhalten im Arbeitsalltag – etwa beim Sitzen, Stehen, Heben oder Tragen. Das Angebot ist niedrigschwellig aufgebaut und eignet sich unabhängig vom Fitnesslevel. Es kann auch für Menschen mit leichten Rückenbeschwerden oder zur Prävention bei Osteoporose und Arthrose geeignet sein. Gerade in der kalten Jahreszeit unterstützt es dabei, beweglich zu bleiben, Kraft aufzubauen und dem Körper bewusst etwas Gutes zu tun. Hinweis: Bei bestehenden Beschwerden oder Unsicherheiten sollte vorab ärztlich abgeklärt werden, ob eine Teilnahme unbedenklich ist. English – Show course description Staying flexible and strong throughout the day A healthy back benefits from mindful movement, targeted strengthening and regular relief. In this session, participants will learn how to strengthen their back muscles, prevent tension and improve their posture through simple exercises. A short warm-up is followed by gentle exercises for strengthening, mobility and stretching. The session is complemented by breathing and relaxation techniques that help restore balance to body and mind. Particular emphasis is placed on back-friendly behaviour in everyday working life – for example, when sitting, standing, lifting or carrying. The session is designed to be accessible and is suitable for all fitness levels. It may also be suitable for people with mild back problems or as a preventative measure against osteoporosis and osteoarthritis. Particularly during the colder months, it helps participants to stay flexible, build strength and consciously do something good for their bodies. Note: If you have any existing health issues or concerns, you should consult a doctor beforehand to ensure that participation is safe.

Deutsch – Kursbeschreibung anzeigen Gelassenheit und geistige Klarheit fördern Bewegung kann helfen, den Kopf freier zu bekommen, innere Anspannung zu lösen und die Konzentration zu stärken. In diesem Angebot erleben die Teilnehmenden einfache Übungen, die mentale Entspannung, Ausgeglichenheit und geistige Ruhe unterstützen können. Im Mittelpunkt stehen sanfte Bewegungsimpulse für mehr Klarheit, Wachheit und Fokus. Die Übungen sind alltagstauglich, niedrigschwellig und auch für Beschäftigte geeignet, die im Arbeitsalltag viel sitzen oder körperlich gefordert sind. Sie fördern die bewusste Wahrnehmung des Körpers und helfen dabei, neue Energie zu sammeln. Zum Abschluss sorgt eine kurze Entspannungseinheit dafür, dass die Bewegungen nachwirken und bewusst in den Körper integriert werden können. So entsteht eine kleine aktive Auszeit für frischen Geist, mehr Konzentration und innere Gelassenheit – ideal, um mit mehr Energie durch die kalte Jahreszeit zu gehen. English – Show course description Promoting calmness and mental clarity Exercise can help to clear your head, release inner tension and improve concentration. In this session, participants will experience simple exercises that can promote mental relaxation, balance and peace of mind. The focus is on gentle movements designed to promote greater clarity, alertness and focus. The exercises are suitable for everyday use, easy to get started with, and ideal for employees who spend a lot of time sitting or are physically active in their day-to-day work. They encourage mindful awareness of the body and help you recharge your batteries. To round off the session, a short relaxation session ensures that the effects of the movements linger and can be consciously integrated into the body. This creates a brief active break for a refreshed mind, greater concentration and inner calm – ideal for getting through the cold season with more energy.

Deutsch – Kursbeschreibung anzeigen Dufte Auszeit für Körper und Sinne Aromaölyoga verbindet sanfte Yogapraxis mit ausgewählten ätherischen Ölen. Die Düfte begleiten Bewegungen, Atemübungen und Entspannungsphasen und können dabei helfen, bewusster zur Ruhe zu kommen, neue Energie zu sammeln oder den Fokus zu stärken. In diesem Angebot erleben die Teilnehmenden klassische Yogaübungen, achtsame Atemimpulse und kleine Duftmeditationen. Je nach Ausrichtung kommen naturreine ätherische Öle zum Einsatz – zum Beispiel Lavendel für Entspannung, Zitrusdüfte für Frische oder warme Duftnoten für innere Balance. Ergänzend können kleine Hand- oder Fußmassagen die wohltuende Wirkung der Auszeit unterstützen. Das Angebot eignet sich für Einsteiger:innen ebenso wie für Teilnehmende mit Yogaerfahrung. Es lädt dazu ein, loszulassen, aufzutanken und Körper und Sinne bewusst wahrzunehmen – eine sanfte Pause vom Arbeitsalltag. Die Verbindung aus Duft, Bewegung und Entspannung passt besonders gut in die kalte Jahreszeit, wenn Wärme, Balance und neue Energie wohltun. English – Show course description A fragrant retreat for body and mind Aromatherapy yoga combines gentle yoga practice with selected essential oils. The scents accompany movements, breathing exercises and relaxation phases, and can help you find peace more mindfully, recharge your batteries or improve your focus. In this session, participants experience classic yoga exercises, mindful breathing exercises and short scented meditations. Depending on the focus, naturally pure essential oils are used – for example, lavender for relaxation, citrus scents for freshness or warm scents for inner balance. In addition, short hand or foot massages can enhance the soothing effects of the break. This session is suitable for beginners as well as those with yoga experience. It invites you to let go, recharge and become consciously aware of your body and senses – a gentle break from the daily grind. The combination of scent, movement and relaxation is particularly well-suited to the colder months, when warmth, balance and renewed energy are especially welcome.

Deutsch – Kursbeschreibung anzeigen Wohlbefinden mit ätherischen Ölen unterstützen Wenn die Tage kürzer und kühler werden, wächst oft das Bedürfnis nach Wärme, Schutz und Wohlbefinden. Ätherische Öle können in dieser Jahreszeit als natürliche Begleiter erlebt werden – etwa für entspannende Wohlfühlmomente, zur inneren Balance oder als duftender Impuls an grauen Tagen. In diesem Vortrag lernen die Teilnehmenden ausgewählte Pflanzenessenzen kennen und erfahren, wie ätherische Öle bewusst und sicher im Alltag eingesetzt werden können. Thematisiert werden verschiedene Öle, ihre Eigenschaften und mögliche Anwendungsbereiche rund um Wohlbefinden, Entspannung und die kalte Jahreszeit. Der Vortrag bietet einen alltagsnahen Einblick für alle, die ergänzend zur schulmedizinischen Versorgung bewährte Hausmittel und natürliche Unterstützungsformen kennenlernen möchten. English – Show course description Promoting wellbeing with essential oils As the days grow shorter and cooler, we often feel a greater need for warmth, comfort and wellbeing. Essential oils can be a natural companion at this time of year – whether for relaxing moments of wellbeing, to promote inner balance, or as a fragrant boost on grey days. In this talk, participants will learn about selected plant essences and discover how essential oils can be used mindfully and safely in everyday life. The session will cover various oils, their properties and possible applications relating to wellbeing, relaxation and the cold season. The talk offers practical insights for anyone wishing to discover tried-and-tested home remedies and natural forms of support to complement conventional medical care.

Deutsch – Kursbeschreibung anzeigen Innere Ruhe und bewusste Aufmerksamkeit stärken Meditation bedeutet, sich mit dem eigenen Geist vertraut zu machen und die Aufmerksamkeit bewusst nach innen zu richten. Durch das Wahrnehmen von Körperempfindungen, Gedanken und Gefühlen entsteht Raum, um innere Reaktionen besser zu verstehen und nicht jedem ersten Impuls automatisch zu folgen. In diesem Angebot lernen die Teilnehmenden einfache Zugänge zur Meditation kennen. Sie erfahren, wie belastende Emotionen und wiederkehrende Denkmuster bewusster wahrgenommen werden können, ohne sich vollständig mit ihnen zu identifizieren. Dadurch kann mehr Abstand, Ausgeglichenheit und innere Ruhe entstehen. Kurze Impulse und praktische Übungen zeigen, wie Meditation als wohltuende Auszeit in den Alltag integriert werden kann. Das Angebot richtet sich an Beschäftigte aus Verwaltung und Produktion, die einen niedrigschwelligen Einstieg in mehr Achtsamkeit, Wohlbefinden und Stressresistenz suchen. Gerade an grauen Herbst- und Wintertagen kann Meditation helfen, innere Ruhe und neue Stabilität zu finden. English – Show course description Cultivating inner peace and mindful awareness Meditation involves becoming familiar with one’s own mind and consciously turning one’s attention inwards. By becoming aware of bodily sensations, thoughts and feelings, space is created to better understand one’s inner reactions and to avoid automatically following every initial impulse. In this session, participants will learn simple ways to approach meditation. They will discover how to become more aware of distressing emotions and recurring thought patterns without identifying with them completely. This can lead to greater detachment, balance and inner peace. Short guided sessions and practical exercises demonstrate how meditation can be integrated into daily life as a restorative break. The programme is aimed at staff in administration and production who are looking for an accessible introduction to greater mindfulness, wellbeing and stress resilience. Meditation can be particularly helpful on grey autumn and winter days in finding inner peace and a new sense of stability.

Deutsch – Kursbeschreibung anzeigen Sanfte Bewegung für Kraft, Ruhe und Balance Hatha-Yoga verbindet bewusste Bewegung, achtsame Atmung und wohltuende Ruhephasen. In diesem Angebot erleben die Teilnehmenden, wie durch sanfte Dehnungen, gezielte Körperhaltungen und kleine Entspannungsmomente ein neues Körpergefühl entstehen kann. Die Einheit beginnt mit einer kurzen Meditation, um anzukommen und den Geist zu fokussieren. Anschließend folgen leicht zugängliche Yoga-Übungen, die Muskulatur, Faszien und Gewebe mobilisieren und die Beweglichkeit fördern können. Dabei stehen nicht Leistung oder Beweglichkeit im Vordergrund, sondern das Üben im eigenen Tempo. Hatha-Yoga kann helfen, Stärke, Stabilität und innere Ausgeglichenheit zu entwickeln. So entsteht eine ruhige und zugleich aktivierende Auszeit, die Wohlbefinden und Gelassenheit im Arbeitsalltag unterstützt. Besonders in Herbst und Winter bietet die Einheit Raum, um aufzutanken und mit mehr Balance durch den Tag zu gehen. English – Show course description Gentle movement for strength, calm and balance Hatha yoga combines conscious movement, mindful breathing and soothing periods of rest. In this session, participants will experience how gentle stretches, targeted postures and brief moments of relaxation can help them develop a new sense of their bodies. The session begins with a short meditation to help you settle in and focus your mind. This is followed by accessible yoga exercises designed to mobilise muscles, fascia and tissues, and to promote flexibility. The focus is not on performance or flexibility, but on practising at your own pace. Hatha yoga can help to develop strength, stability and inner balance. This creates a calm yet invigorating break that supports well-being and serenity in everyday working life. Particularly in autumn and winter, the session offers a space to recharge and go about the day with greater balance.

Deutsch – Kursbeschreibung anzeigen Achtsame Bewegung für Energie und innere Balance Shaolin Qi Gong verbindet ruhige Bewegungen, bewusste Atmung und meditative Elemente zu einem ganzheitlichen Training für Körper und Geist. Die Übungen fördern die Körperwahrnehmung, unterstützen Entspannung und können helfen, neue Energie und mentale Klarheit zu entwickeln. In diesem Angebot lernen die Teilnehmenden ausgewählte Bewegungsabfolgen kennen, die verständlich aufgebaut und Schritt für Schritt angeleitet werden. Elemente aus den Übungen der „Fünf Tiere“ bringen den Körper sanft in Bewegung und sprechen Beweglichkeit, Ausdauer und innere Stabilität an. Ergänzend können einfache Selbstmassage-Techniken, sogenannte Anmo-Massagen, zur Regeneration und Entspannung beitragen. Shaolin Qi Gong eignet sich als ruhige, zugleich aktivierende Auszeit im Arbeitsalltag. Die Übungen sind niedrigschwellig angelegt und laden dazu ein, Körper, Atmung und Geist wieder bewusster miteinander in Einklang zu bringen. In der dunkleren Jahreszeit kann die Praxis helfen, Energie zu sammeln, innere Stabilität zu stärken und dem Herbstblues etwas entgegenzusetzen. English – Show course description Mindful movement for energy and inner balance Shaolin Qi Gong combines gentle movements, conscious breathing and meditative elements to create a holistic workout for body and mind. The exercises promote body awareness, aid relaxation and can help to develop new energy and mental clarity. In this session, participants will learn selected movement sequences that are clearly structured and guided step by step. Elements from the ‘Five Animals’ exercises gently set the body in motion and address flexibility, endurance and inner stability. In addition, simple self-massage techniques, known as Anmo massages, can contribute to regeneration and relaxation. Shaolin Qi Gong is ideal as a calm yet invigorating break from the daily work routine. The exercises are designed to be accessible and encourage participants to bring their body, breathing and mind back into conscious harmony. During the darker months of the year, practising Shaolin Qi Gong can help to replenish energy, strengthen inner stability and counteract the autumn blues.

Deutsch – Kursbeschreibung anzeigen Bewegung an der frischen Luft für Körper und Geist Nordic Walking ist mehr als Spazierengehen mit Stöcken: Es verbindet Ausdauertraining, bewusste Bewegung und Aktivität an der frischen Luft. Dabei wird der ganze Körper einbezogen, während Rücken, Schultern und Gelenke gezielt entlastet werden können. In diesem Angebot lernen die Teilnehmenden die richtige Technik kennen, um Nordic Walking wirkungsvoll und gelenkschonend auszuführen. Unter fachlicher Anleitung werden Haltung, Stockeinsatz und Bewegungsabläufe vermittelt und praktisch erprobt. So entsteht ein Training, das die Ausdauer fördern, Verspannungen vorbeugen und neue Energie für den Alltag geben kann. Die Bewegung im Freien wirkt ausgleichend, unterstützt das Wohlbefinden und bietet eine aktive Pause vom Arbeitsalltag. Das Angebot eignet sich für Beschäftigte aus Verwaltung und Produktion, die Bewegung, frische Luft und mentale Entlastung miteinander verbinden möchten. Gerade im Herbst ist Nordic Walking eine gute Möglichkeit, Licht, Luft und neue Energie zu nutzen. English – Show course description Exercise in the fresh air for body and mind Nordic walking is more than just walking with poles: it combines endurance training, mindful movement and outdoor activity. It engages the whole body, whilst specifically relieving strain on the back, shoulders and joints. In this programme, participants learn the correct technique for practising Nordic walking effectively and in a way that is gentle on the joints. Under expert guidance, posture, pole use and movement sequences are taught and put into practice. The result is a workout that can boost stamina, prevent tension and provide new energy for everyday life. Exercising outdoors has a balancing effect, promotes well-being and offers an active break from the daily work routine. The programme is suitable for staff in administration and production who wish to combine exercise, fresh air and mental relaxation. In autumn in particular, Nordic walking is a great way to make the most of the light, fresh air and renewed energy.

Deutsch – Kursbeschreibung anzeigen Gesund durch die kalte Jahreszeit Wenn die Tage kürzer und kälter werden, braucht der Körper besondere Unterstützung: wärmende Mahlzeiten, saisonale Lebensmittel und kleine Nährstoff-Booster helfen dabei, gut durch die kalte Jahreszeit zu kommen. In diesem Angebot erfahren die Teilnehmenden, wie sie mit einfachen, alltagstauglichen Ernährungsideen mehr Energie, Wohlbefinden und Abwehrkraft in Herbst und Winter bringen können. Das Angebot findet in der Event-Küche statt und verbindet Ernährungswissen mit gemeinsamem Kochen und Genießen. Die Teilnehmenden bereiten ausgewählte Gerichte selbst zu und erfahren dabei, wie sich saisonales Gemüse und Obst wie Kürbis, Kohl, Wurzelgemüse, Äpfel und Zitrusfrüchte abwechslungsreich einsetzen lassen. Ergänzt wird dies durch wärmende Gewürze wie Ingwer, Kurkuma oder Zimt sowie Lebensmittel, die Darmflora und Immunsystem unterstützen können. Beim gemeinsamen Essen bleibt Raum für Austausch, praktische Tipps und einfache Ideen für den Arbeitsalltag – vom gesunden Pausensnack bis zur wärmenden Mahlzeit nach Feierabend. Das Angebot ist alltagsnah, genussvoll und passend für Beschäftigte aus Verwaltung und Produktion. English – Show course description Staying Healthy During the Cold Season As the days grow shorter and colder, the body needs special support: warming meals, seasonal foods, and small nutrient boosts help us get through the cold season. In this workshop, participants will learn how they can boost their energy, well-being, and immune system in the fall and winter with simple, everyday nutrition ideas. The workshop takes place in the event kitchen and combines nutritional knowledge with cooking and dining together. Participants prepare selected dishes themselves and learn how to use seasonal vegetables and fruits—such as pumpkin, cabbage, root vegetables, apples, and citrus fruits—in a variety of ways. This is complemented by warming spices like ginger, turmeric, and cinnamon, as well as foods that can support gut health and the immune system. While eating together, there’s plenty of time for conversation, practical tips, and simple ideas for the workday—from healthy snacks during breaks to a warming meal after work. The program is practical, enjoyable, and suitable for employees in both administrative and production roles.

Deutsch – Kursbeschreibung anzeigen Entspannung aus eigener Kraft Autogenes Training ist eine bewährte Form der Selbstentspannung, die leicht erlernbar und vielseitig einsetzbar ist. Mit Hilfe der eigenen Vorstellungskraft und positiv formulierter Leitsätze können Körper und Geist gezielt zur Ruhe kommen. In diesem Angebot lernen die Teilnehmenden Grundprinzipien des Autogenen Trainings kennen und erproben erste Übungen praktisch. Dabei geht es darum, innere Anspannung zu lösen, Muskeln zu lockern und mentale Entlastung zu fördern. Die Übungen können dabei unterstützen, den eigenen Körper bewusster wahrzunehmen und in stressigen Situationen leichter wieder in die Ruhe zu finden. So entsteht eine alltagstaugliche Methode, die auch nach dem Gesundheitstag weiter genutzt werden kann – für mehr Gelassenheit, neue Kraft und einen bewussteren Umgang mit Belastungen im Arbeitsalltag. Besonders in der kalten Jahreszeit unterstützt Autogenes Training dabei, zur Ruhe zu kommen und die eigene Energie zu bewahren. English – Show course description Relaxation through your own efforts Autogenic training is a tried-and-tested form of self-relaxation that is easy to learn and versatile in its application. With the help of your own imagination and positively worded guiding principles, you can help your body and mind to calm down in a targeted way. In this session, participants will learn the basic principles of autogenic training and try out some initial exercises in practice. The aim is to release inner tension, relax the muscles and promote mental relief. The exercises can help you become more aware of your own body and find it easier to regain a sense of calm in stressful situations. This creates a method suitable for everyday use that can continue to be practised even after the Health Day – for greater serenity, renewed energy and a more mindful approach to dealing with the pressures of everyday working life. Particularly during the colder months, autogenic training helps you to find peace and conserve your energy.

Deutsch – Kursbeschreibung anzeigen Starke Mitte, bessere Haltung, gutes Körpergefühl Pilates verbindet kontrollierte Kräftigung, bewusste Atmung und sanfte Dehnung. In diesem Angebot stärken die Teilnehmenden vor allem die wirbelsäulenstützende Muskulatur und die stabile Körpermitte – das sogenannte „Powerhouse“. Nach einer kurzen Mobilisation folgen einfache Pilatesübungen im eigenen Atemrhythmus. Sie können helfen, die Haltung zu verbessern, die Beweglichkeit zu fördern und Rückenbeschwerden vorzubeugen. Erholsame Dehn- und Entspannungselemente runden die Einheit ab und sorgen für ein angenehmes Körpergefühl. Das Angebot ist niedrigschwellig aufgebaut und eignet sich besonders für Anfänger und Wiedereinsteiger. Es bietet eine wohltuende Aktivierung für den Arbeitsalltag – ruhig, konzentriert und stärkend zugleich. So kann Pilates dabei unterstützen, auch in der kalten Jahreszeit beweglich, stabil und energiegeladen zu bleiben. English – Show course description A strong core, better posture, a sense of well-being Pilates combines controlled strengthening, conscious breathing and gentle stretching. In this session, participants focus on strengthening the muscles that support the spine and a stable core – the so-called ‘powerhouse’. Following a brief warm-up, simple Pilates exercises are performed in time with your own breathing rhythm. These can help improve posture, promote flexibility and prevent back problems. Restorative stretching and relaxation exercises round off the session and leave you feeling good about your body. The session is designed to be accessible and is particularly suitable for beginners and those returning to exercise. It offers a soothing way to energise yourself for the working day – calm, focused and invigorating all at once. In this way, Pilates can help you stay flexible, stable and full of energy, even during the colder months.

Deutsch – Kursbeschreibung anzeigen Sanfte Bewegung für Ruhe, Energie und Konzentration Qi Gong ist eine traditionelle chinesische Bewegungsform, die ruhige, fließende Bewegungen mit bewusster Atmung und achtsamer Wahrnehmung verbindet. Die Übungen können helfen, Stress zu reduzieren, die Konzentration zu fördern und neue Energie für den Alltag zu sammeln. In diesem Angebot lernen die Teilnehmenden leicht nachvollziehbare Übungen kennen, die ohne Vorkenntnisse durchgeführt werden können. Durch bewusste Körperhaltungen, achtsames Atmen und meditative Bewegungsabfolgen entsteht eine wohltuende Verbindung von Bewegung und innerer Ruhe. Qi Gong eignet sich besonders als niedrigschwellige Auszeit im Arbeitsalltag – für Beschäftigte aus Verwaltung und Produktion, die innehalten, Kraft schöpfen und Körper und Geist wieder in Balance bringen möchten. Gerade in Herbst und Winter bietet die sanfte Bewegung eine Möglichkeit, Energie zu tanken und innere Ruhe zu finden. English – Show course description Gentle movement for calm, energy and concentration Qi Gong is a traditional Chinese form of exercise that combines calm, flowing movements with conscious breathing and mindful awareness. The exercises can help to reduce stress, improve concentration and recharge your batteries for everyday life. In this session, participants will learn easy-to-follow exercises that can be practised without any prior experience. Through conscious postures, mindful breathing and meditative sequences of movements, a soothing combination of movement and inner calm is created. Qi Gong is particularly well-suited as a low-threshold break from the daily work routine – for staff in administration and production who wish to pause, recharge their batteries and restore balance to body and mind. Especially in autumn and winter, these gentle movements offer an opportunity to recharge your batteries and find inner peace.

Deutsch – Kursbeschreibung anzeigen Wohltuende Auszeit für Körper und Geist Klangschalen erzeugen sanfte Schwingungen und Klänge, die Ruhe, Achtsamkeit und Entspannung fördern können. Gerade im oft dichten Arbeitsalltag bietet Klangmeditation die Möglichkeit, bewusst innezuhalten, die eigene Wahrnehmung zu schulen und neue Kraft zu sammeln. In diesem Angebot verbinden sich kurze fachliche Impulse mit intensiven Praxiserfahrungen. Die Teilnehmenden erfahren, wie Klänge auf Körper und Geist wirken können, und erleben geführte Klangreisen mit Klangschalen. Dabei steht das persönliche Erleben im Mittelpunkt: zur Ruhe kommen, loslassen und den Moment bewusst wahrnehmen. Gemeinsame Reflexionen vertiefen die Erfahrung und zeigen, wie Klangmeditation als wohltuende Auszeit in den Alltag integriert werden kann – ein ruhiges, niedrigschwelliges Angebot für Beschäftigte aus Verwaltung und Produktion. Gerade in der kühleren und dunkleren Jahreszeit bietet sie einen Moment zum Auftanken, Loslassen und Kraftschöpfen. English – Show course description A soothing break for body and mind Singing bowls produce gentle vibrations and sounds that can promote calm, mindfulness and relaxation. Particularly in the often hectic daily work routine, sound meditation offers the opportunity to consciously pause, train one’s own awareness and recharge one’s batteries. This programme combines brief expert insights with intensive practical experiences. Participants learn how sounds can affect the body and mind, and take part in guided sound journeys using singing bowls. The focus is on the personal experience: finding peace, letting go and consciously being present in the moment. Group reflections deepen the experience and demonstrate how sound meditation can be integrated into daily life as a restorative break – a peaceful, accessible activity for staff in both administration and production. Particularly during the colder and darker months of the year, it offers a moment to recharge, let go and draw strength.

Deutsch – Kursbeschreibung anzeigen Verspannungen sanft lösen Die BALLance®-Methode ist ein Bewegungskonzept zur Entlastung von Rücken, Nacken und Schulterbereich. Mit speziell entwickelten BALLance®-Bällen werden sanfte Eigenmassage, Mobilisation und bewusste Körperwahrnehmung miteinander verbunden. In diesem Angebot lernen die Teilnehmenden einfache Übungen kennen, die bereits in wenigen Minuten durchgeführt werden können. Langsame Roll-, Dreh- und Druckbewegungen sowie ruhiges Liegen auf den Bällen können helfen, Verspannungen zu lösen, die Wirbelsäule zu entlasten und die Beweglichkeit zu fördern. Gleichzeitig wird das Körpergefühl geschult und eine natürliche Aufrichtung unterstützt. Die Methode ist alltagstauglich und eignet sich besonders als kurze Ausgleichseinheit bei einseitiger Belastung, langem Sitzen oder körperlicher Beanspruchung im Arbeitsalltag. Gerade in der kühleren Jahreszeit, wenn Bewegung oft zu kurz kommt, kann sie helfen, Verspannungen vorzubeugen und neue Leichtigkeit zu gewinnen. Hinweis: Das Angebot ist nicht geeignet für Menschen mit Osteoporose. English – Show course description Gently relieving tension The BALLance® method is an exercise programme designed to relieve strain on the back, neck and shoulders. Using specially developed BALLance® balls, it combines gentle self-massage, mobilisation and mindful body awareness. In this session, participants will learn simple exercises that can be carried out in just a few minutes. Slow rolling, twisting and pressing movements, as well as lying quietly on the balls, can help to relieve tension, take the strain off the spine and promote mobility. At the same time, body awareness is developed and natural posture is supported. The method is suitable for everyday use and is particularly well-suited as a short balancing session following one-sided strain, prolonged sitting or physical exertion during the working day. Especially during the colder months, when exercise is often neglected, it can help prevent tension and restore a sense of lightness. Please note: This session is not suitable for people with osteoporosis.

Deutsch – Kursbeschreibung anzeigen Ganzheitlich stark für Alltag und Beruf Funktionelles Krafttraining aktiviert mehrere Muskelgruppen gleichzeitig und stärkt den Körper ganzheitlich. In diesem Angebot erleben die Teilnehmenden, wie sie mit einfachen, wirkungsvollen Übungen neue Trainingsimpulse setzen und ihre körperliche Leistungsfähigkeit unterstützen können. Die Einheit beginnt mit einem aktivierenden Warm-up. Anschließend folgt ein Krafttrainingsteil mit dem eigenen Körpergewicht oder einfachen Hilfsmitteln. Unter fachlicher Anleitung lernen die Teilnehmenden die richtige Übungsausführung kennen und erfahren, wie Fehlbelastungen vermieden werden können. Die Übungen zeigen alltagstaugliche Möglichkeiten, Muskulatur aufzubauen, Rückenschmerzen vorzubeugen und eine gesunde Haltung zu fördern. Das Angebot eignet sich für Beschäftigte aus Verwaltung und Produktion, die ihren Körper kräftigen und mehr Stabilität für den Arbeitsalltag gewinnen möchten. Gerade in Herbst und Winter setzt es aktive Impulse gegen Müdigkeit und Bewegungsmangel. English – Show course description Holistic strength for everyday life and work Functional strength training engages several muscle groups simultaneously and strengthens the body holistically. In this session, participants will discover how they can use simple, effective exercises to introduce new training stimuli and boost their physical performance. The session begins with an energising warm-up. This is followed by a strength training segment using your own body weight or simple equipment. Under expert guidance, participants learn the correct technique for each exercise and how to avoid putting undue strain on their bodies. The exercises demonstrate practical ways to build muscle, prevent back pain and promote good posture in everyday life. The programme is suitable for staff in administration and production who wish to strengthen their bodies and gain greater stability for their day-to-day work. Particularly in autumn and winter, it provides an active boost to combat tiredness and a lack of physical activity.

Deutsch – Kursbeschreibung anzeigen Praxis und Philosophie für mehr Stabilität und Leichtigkeit Yoga muss nicht sportlich oder leistungsorientiert sein. In diesem Angebot erleben die Teilnehmenden eine sanfte Yogapraxis, die ruhige Bewegungsabläufe mit dem eigenen Atemrhythmus verbindet und individuell angepasst werden kann. Im Mittelpunkt stehen achtsame Übungen, die Beweglichkeit, Körperwahrnehmung und innere Stabilität fördern können. Die Intensität richtet sich nach der persönlichen Kraft und Beweglichkeit der Teilnehmenden. Ergänzt wird die Praxis durch einfache Atem- und Meditationsübungen sowie kleine Einblicke in die Yogaphilosophie. So entsteht ein ganzheitliches Angebot, das Körper und Geist gleichermaßen anspricht. Es eignet sich für Beschäftigte aus Verwaltung und Produktion, die Yoga ohne sportlichen Anspruch kennenlernen und mehr Ruhe, Leichtigkeit und Ausgeglichenheit in den Alltag bringen möchten. Besonders in der kalten Jahreszeit unterstützt die Praxis dabei, bewusst aufzutanken und stabil durch den Tag zu gehen. English – Show course description Practice and philosophy for greater stability and ease Yoga does not have to be athletic or performance-oriented. In this session, participants will experience a gentle yoga practice that combines calm movements with their own breathing rhythm and can be tailored to individual needs. The focus is on mindful exercises that can promote flexibility, body awareness and inner stability. The intensity is tailored to each participant’s personal strength and flexibility. The practice is complemented by simple breathing and meditation exercises, as well as brief insights into the philosophy of yoga. The result is a holistic programme that appeals to both body and mind in equal measure. It is suitable for staff in administration and production who wish to discover yoga without the pressure of a competitive sport and bring more calm, lightness and balance into their everyday lives. Particularly during the colder months, the practice helps participants to consciously recharge their batteries and get through the day feeling steady and grounded.

Deutsch – Kursbeschreibung anzeigen Traditionelle Hausmittel selbst herstellen Räuber-Essig zählt zu den traditionellen Hausmitteln und lässt sich mit wenigen ausgewählten Zutaten selbst herstellen. In diesem Angebot lernen die Teilnehmenden, wie aus Kräutern, Gewürzen und weiteren natürlichen Bestandteilen ein aromatischer Essig-Auszug entsteht, der besonders in der kühleren Jahreszeit geschätzt wird. Ergänzend wird ein würziger Auszug mit Chili, Ingwer und weiteren Zutaten hergestellt. Die Teilnehmenden erfahren Wissenswertes zur Herkunft, zu möglichen Einsatzbereichen und zu den Eigenschaften der verwendeten Bestandteile. Dabei steht nicht nur die Theorie im Vordergrund: Die Herstellung erfolgt gemeinsam unter fachlicher Anleitung, sodass alle Arbeitsschritte praktisch nachvollzogen werden können. Am Ende nehmen die Teilnehmenden Anregungen und Rezepte mit, die sich sicher und einfach zu Hause umsetzen lassen – ein alltagsnahes Angebot für alle, die traditionelle Hausmittel kennenlernen und selbst ausprobieren möchten. English – Show course description Making your own traditional home remedies ‘Räuber-Essig’ is one of the traditional home remedies and can be made at home using just a few carefully selected ingredients. In this workshop, participants will learn how to create an aromatic vinegar infusion from herbs, spices and other natural ingredients – something that is particularly appreciated during the cooler months. In addition, a spicy infusion containing chilli, ginger and other ingredients will be prepared. Participants will learn interesting facts about the origins, possible uses and properties of the ingredients used. The focus is not solely on theory: the preparation is carried out collectively under expert guidance, so that all the steps can be followed through in practice. At the end, participants take away ideas and recipes that can be safely and easily put into practice at home – a practical workshop for anyone who wants to learn about traditional home remedies and try them out for themselves.

Deutsch – Kursbeschreibung anzeigen Wohltuende Auszeit für Körper und Geist Klangschalen erzeugen sanfte Schwingungen und Klänge, die Ruhe, Achtsamkeit und Entspannung fördern können. Gerade im oft dichten Arbeitsalltag bietet Klangmeditation die Möglichkeit, bewusst innezuhalten, die eigene Wahrnehmung zu schulen und neue Kraft zu sammeln. In diesem Angebot verbinden sich kurze fachliche Impulse mit intensiven Praxiserfahrungen. Die Teilnehmenden erfahren, wie Klänge auf Körper und Geist wirken können, und erleben geführte Klangreisen mit Klangschalen. Dabei steht das persönliche Erleben im Mittelpunkt: zur Ruhe kommen, loslassen und den Moment bewusst wahrnehmen. Gemeinsame Reflexionen vertiefen die Erfahrung und zeigen, wie Klangmeditation als wohltuende Auszeit in den Alltag integriert werden kann – ein ruhiges, niedrigschwelliges Angebot für Beschäftigte aus Verwaltung und Produktion. Gerade in der kühleren und dunkleren Jahreszeit bietet sie einen Moment zum Auftanken, Loslassen und Kraftschöpfen. English – Show course description A soothing break for body and mind Singing bowls produce gentle vibrations and sounds that can promote calm, mindfulness and relaxation. Particularly in the often hectic daily work routine, sound meditation offers the opportunity to consciously pause, train one’s own awareness and recharge one’s batteries. This programme combines brief expert insights with intensive practical experiences. Participants learn how sounds can affect the body and mind, and take part in guided sound journeys using singing bowls. The focus is on the personal experience: finding peace, letting go and consciously being present in the moment. Group reflections deepen the experience and demonstrate how sound meditation can be integrated into daily life as a restorative break – a peaceful, accessible activity for staff in both administration and production. Particularly during the colder and darker months of the year, it offers a moment to recharge, let go and draw strength.

Deutsch – Kursbeschreibung anzeigen Anspannungen loslassen, Ruhe finden Stress im Nacken, innere Unruhe oder ein Gedankenkarussell im Kopf: Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist eine bewährte Methode, um körperliche und mentale Anspannung bewusst wahrzunehmen und zu lösen. In diesem Angebot lernen die Teilnehmenden die Grundprinzipien der Methode kennen und werden durch erste praktische Übungen angeleitet. Dabei werden einzelne Muskelgruppen gezielt angespannt und anschließend wieder gelöst. Dieses Wechselspiel kann helfen, ein feineres Gespür für Körpersignale zu entwickeln, innere Unruhe zu reduzieren und Entspannung bewusst herbeizuführen. Die sanfte Wirkung auf Atmung, Kreislauf und Nervensystem unterstützt dabei, mehr Ruhe und Klarheit in den Alltag zu bringen. Das Angebot ist niedrigschwellig aufgebaut und eignet sich auch für Menschen mit wenig oder keiner Entspannungserfahrung. Es bietet eine wohltuende Möglichkeit, Stress abzubauen und gestärkt durch Herbst und Winter zu gehen. English – Show course description Release tension, find calm Whether it’s tension in your neck, inner restlessness or a whirlwind of thoughts in your head: Jacobson’s progressive muscle relaxation is a tried-and-tested method for consciously recognising and releasing physical and mental tension. In this session, participants will learn the basic principles of the method and be guided through some initial practical exercises. This involves deliberately tensing individual muscle groups and then releasing them again. This alternation can help to develop a finer awareness of the body’s signals, reduce inner restlessness and consciously induce relaxation. The gentle effect on breathing, circulation and the nervous system helps to bring greater calm and clarity to everyday life. The session is designed to be accessible and is also suitable for people with little or no experience of relaxation techniques. It offers a soothing way to relieve stress and to get through autumn and winter feeling revitalised.

Deutsch – Kursbeschreibung anzeigen Praxis und Philosophie für mehr Stabilität und Leichtigkeit Yoga muss nicht sportlich oder leistungsorientiert sein. In diesem Angebot erleben die Teilnehmenden eine sanfte Yogapraxis, die ruhige Bewegungsabläufe mit dem eigenen Atemrhythmus verbindet und individuell angepasst werden kann. Im Mittelpunkt stehen achtsame Übungen, die Beweglichkeit, Körperwahrnehmung und innere Stabilität fördern können. Die Intensität richtet sich nach der persönlichen Kraft und Beweglichkeit der Teilnehmenden. Ergänzt wird die Praxis durch einfache Atem- und Meditationsübungen sowie kleine Einblicke in die Yogaphilosophie. So entsteht ein ganzheitliches Angebot, das Körper und Geist gleichermaßen anspricht. Es eignet sich für Beschäftigte aus Verwaltung und Produktion, die Yoga ohne sportlichen Anspruch kennenlernen und mehr Ruhe, Leichtigkeit und Ausgeglichenheit in den Alltag bringen möchten. Besonders in der kalten Jahreszeit unterstützt die Praxis dabei, bewusst aufzutanken und stabil durch den Tag zu gehen. English – Show course description Practice and philosophy for greater stability and ease Yoga does not have to be athletic or performance-oriented. In this session, participants will experience a gentle yoga practice that combines calm movements with their own breathing rhythm and can be tailored to individual needs. The focus is on mindful exercises that can promote flexibility, body awareness and inner stability. The intensity is tailored to each participant’s personal strength and flexibility. The practice is complemented by simple breathing and meditation exercises, as well as brief insights into the philosophy of yoga. The result is a holistic programme that appeals to both body and mind in equal measure. It is suitable for staff in administration and production who wish to discover yoga without the pressure of a competitive sport and bring more calm, lightness and balance into their everyday lives. Particularly during the colder months, the practice helps participants to consciously recharge their batteries and get through the day feeling steady and grounded.